谈起孩子的注意力问题，想必会有很多家长感到头疼不已。

“我家孩子总喜欢跑动，根本坐不住。”

“我家孩子做作业拖拉的很，看他一直在写，可总是写不完。”

“我家孩子干什么都是三分钟热度，注意力总是跑偏”

……

确实，孩子注意力存在问题，经常会影响学习成绩，对智力的发展也有一定的影响。

细心的家长可以观察一下学习优秀的孩子，不难发现他们在学习上都表现出了较强的专注力，总是全身心的投入想要做好的事情。

为了帮助家长们解决“心病”，我们今天将为大家介绍一种被世界公认为较高效的学习方法——番茄学习法。一个小巧的道具，一个简单的时间管理工具，坚持使用就能极大提升孩子们的学习效率。

01

什么是番茄学习法？

番茄学习法是由意大利学者弗朗西斯科·西里洛为高效完成论文而发明的。

西里洛本人是一个严重的拖延症患者，在他上大学时，有很长一段时间都陷入了想学习，但学不进去，又想干别的，又逼迫自己埋头看书的痛苦状态。他本人一度非常崩溃，他也曾非常愤怒的问自己：“你敢不敢专注学习十分钟！”

然而这样的状态持续很久也没有得到改善，玩也没法好好玩，学习的效率又十分低下，西里洛觉得自己的生活一团乱麻。

一次偶然的机会，他在厨房里发现了一个长得像番茄的厨房计时器，而这个定时器，竟然彻底治好了他的拖延症。他强迫自己在一定的时间内专注学习，当学习时间达到，计时器响起后，就可以得到一定的休息时间，长此反复。

番茄形定时器是一款厨房用的定时器，用来度量25分钟的间隔。而这个厨房发现的“小番茄”，诞生出一个风靡世界整整28年的高效学习法！

研究表明，“番茄钟学习法”简单有效的原因在于，它的设计很符合科学原理。

它用倒计时的方法，巧妙地调动了孩子的紧迫感。这种感受你一定很熟悉，以前参加考试时，一看表还有10分钟，你做题的速度肯定会飞快。

其次，每个番茄钟的时间都是统一的，对大脑适应这种方法并形成节律感很有帮助，我们的大脑非常习惯有规律的学习。

最后，从学习周期的角度来看，番茄钟学习法的一个倒计时番茄钟时间和一段休息相配合，正是大脑的专注思维和发散思维交替使用。这样科学地使用大脑，也能够大大地提升学习效率。

02

如何使用番茄学习法？

这么好用的学习方法，家长应该如何教孩子操作呢？

番茄学习法总共分为三大步骤，分别是制定计划、执行计划、评估学习效率。

01

制定计划

让孩子列出今天必须完成的学习任务，然后预估每个任务需要花费的番茄时间。

番茄时间一般为25分钟学习时间和5分钟休息时间，同时，每4个番茄时间作为一个番茄时间组，在经历了一个番茄时间组之后，可以休息15-30分钟。

例如，我们可以帮助孩子根据学校的课表作为制定计划的参考。孩子把今天必须完成的作业全部列在纸上，按照重要程度排序，然后请孩子预估完成每门作业，需要多少个“番茄时间”，也就是完成每门功课需要几个25分钟时间。

在这个阶段，孩子要注意一次只能专注做一件事情，抛开一切杂念，全力以赴。另外，也非常考验孩子对学习内容的评估时间，预计每个任务所耗费的时长。

02

执行计划

顾名思义，就是开始完成自己所制定的计划。在这个环节中，值得注意的两件事情就是保持高效专注的学习状态和定时休息补充体力。

扭开番茄钟到25分钟，孩子就可以进入学习时间，并随时记录完成进度。

在学习时间，孩子很可能因为各种情况而不能全力学习，如果是内部因素，例如孩子想去厕所、吃零食、玩手机，可以让孩子坚持克服这种状态，或者缩短番茄时间。如果是外部因素，例如被电话打断，孩子可以告知对方现在正在忙，需要稍后回复，家长也可以在孩子进入学习期间前，尽可能规避打扰孩子的学习因素。

25分钟时间到了，定时器响起，孩子会有5分钟的休息时间，在这个时间，较好不要再做一些耗费精神的事情，以备下一个番茄时间可以继续全神贯注的学习。

在学习时，如果出现中断，孩子可以记录下来，如果顺利完成，可以画√。顺利完成4个番茄时间后，也就是经过4个25分钟后，可以得到30分钟的放松休息时间。

03

评估学习效率

整体计划完成后，回顾一整天的工作，通过记录计算预估时间是否准确。

如果出现预估误差，需要回顾反思，找到问题所在，并思考改进方法。例如，孩子原本预计完成数学作业需要2个番茄时间，实际用了3个番茄时间才完成，是因为在第二个番茄时间因为玩手机而中断，所以需要多花时间完成。

找到症结所在后，就可以督促孩子不断改进学习方法，提升学习效率，改善孩子的专注力问题，是一举多得的好方法。

03

注意使用的小细节

总而言之，番茄学习法是一种简单易行的时间管理方法，而在使用时也有一些值得注意的小细节。

使用适合自己的专注时长

番茄时间的理论时长是25分钟，这个时间长度适合于大部分人的专注时间。

但是，孩子在前期养成专注时如果25分钟太长不容易达到，可以根据自身的情况，先设置10分钟或15分钟，以便孩子尽快进入到状态当中。番茄时间不是一个做事情的计时器，而是通过计时功能，让孩子能够专注于当下的事情，每次只能专注在一件事情上，提高做事情的专注度和效率。

在不断的专注修炼后，有一些人已经可以做到长时间的专注，那时候可以把番茄钟的时间设置成30分钟、40分钟等，但是不建议过长。

学习完要及时休息

每个番茄时间完成后，都紧跟有固定的休息时间，一般是3-5分钟，这个休息时间可以根据孩子的情况适当延长一下休息时间，不过不建议每个时钟都进行延长。

在番茄钟响起时，如果出现事情还没有做完的情况，记得按时先停下休息，剩余的工作可以再定下一个番茄钟进行，这个时候务必要进行休息，先不要惦记着上一件事情，让大脑先充分的休息，才能更好的开展下一个工作。

执行任务要心中有数

开始学习前要列具体计划，例如不要模糊地写看一本书，而是要具体写看第多少节或者看多少页这样。对所有大于5个番茄数的进行拆分，所有小于1个番茄数的进行合并。如果被打断需要记录下来，之后进行具体分析规避中断。若打断超过2分钟则此番茄时无效。如果不知道该干什么，就可以从当周清单里找一项执行。若中途有新增任务，随时补充到清单即可。总结分析很重要，但花费时间不能超过一个番茄钟，否则会把方法变为负担。

你学会了吗？

可别小看这个小小的学习方法，背后蕴藏着很深的科学原理呢，赶快和孩子一起用起来吧！