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儿童学习压力越来越大，每天学习时间超过8小时，已成为中小学生的一种常态。在学习过程中挤压了锻炼时间，导致儿童长期运动量不足;从一开始坐姿端正，到坐不稳，儿童的不良坐姿更让长期学习对他们的脊柱造成伤害。近几年来，我国青少年脊柱侧弯的发病率较高，严重威胁青少年的身心健康和未来发展，影响人才培养的质量。
之前小编分享过不少的足脊健康知识，下面狮博士小编带给大家几种脊柱锻炼练习，可以用于轻微脊柱侧弯的病人进行自我矫正。运动训练是非手术改善的重要手段，它能减少畸形，防止侧弯的发生，还能改善由于佩戴矫形支架和手术所造成的脊柱不平衡。
第一节：左/右侧屈
两脚开立与肩同宽，向左(左弯)/右(右弯)侧做侧屈运动。在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚。
每次动作保持5秒，每组重复20~30次，共练习4组。
起始姿势：当脊柱主弯向右弯曲时，躯干向右弯：
当脊柱主弯向左弯曲时，躯干向左弯：
第二节：小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂向后在背部十指交叉，同时轻轻抬上身。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。
每次动作保持10秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息10秒再做。
每组10-20次，共练习10组。
第三节：五点支撑
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。
每次动作保持10秒，每组10-20个，共5组。
第四节：双手托天
1.挺腰端坐，呼吸平顺;
2.两手掌倾斜45°相对，掌心向下，平举于胸前;
3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并在眼前翻掌，至高点时，轻微抬头;
4.缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复起势动作;
5.一吸一呼为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。
第五节：侧向摇摆
1.挺腰端坐，呼吸平顺;
2.双手尽量伸直、上举至高点，两掌心对合，双臂夹住双耳;
3.缓缓吸气，躯干向左侧屈至较大幅度;
4.缓缓呼气，躯干恢复至中立位;
5.躯干侧屈及恢复中立位的过程，需保持头部、躯干面向前方;
6.向右侧重复上述侧屈动作，一左一右为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。
第六节：仰卧蹬腿
1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起;
2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，然后交替蹬腿;
3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节大程度伸直，以及脚背上勾;
4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，伸直双腿，保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准;
5.一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。
通过这些希望能帮助青少年锻炼脊柱，也希望家长认识到足部、脊柱健康的重要性，学习正确的足脊健康知识。让孩子能够健康学习、快乐生活。
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